[من الطبيعي أن تمري بمواقف كثيرة في حياتك اليومية تجعلك تقعين فريسة للتوتر ، الذي قد يعوقك في أحيان كثيرة ويقف حائلاً دون أن تكوني شخصية ناجحة ومنتجة في حياتك العلمية والعملية .
ويؤكد الخبراء أن من هذه الأشياء التي تحدث لكِ يومياً وتجعلك تستسلمين لهذا المرض ، وجودك في زحمة سير وأنتِ في طريقك إلى العمل ، أو تكليف المدير لكِ بكم كبير من الأعمال وطلب انجازها بسرعة قبل دخوله إلى اجتماع مهم، وشعورك بأنكِ لن تستطيعين انجازها في الوقت المطلوب ، فكل هذه العوامل هي المسئول الأول في شعورك بالتوتر الذي لا يساعدك على حل المشاكل أو انجاز الأعمال ، بل يقف عائق بينك وبين الآخرين .
لذا يقدم لكِ الخبراء في السطور التالية طرق صحيحة للخروج من فخ التوتر الذي يشل عملك وتفكيرك ، وإليكِ الخطوات :
عدي من " 1 : 10 "
هذه الطريقة فعالة للتعامل مع المواقف التي توترك وتساعدك ذهنياً في الخروج من هذه الحالة ، تخيلي أن هناك ريموت كنترول لحياتك وأنكِ تضغطي زر الإيقاف المؤقت خلال العد للعشرة ثم تضغطي بعدها زر التشغيل ، عندها ستكونِ في حالة أفضل للتركيز على المهمة التي بين يديكِ.
امشي قليلاً
لو شعرتي أنك تواجهين سيناريو يقودك إلى التوتر، فأفضل شيء تفعليه هو التحرك جسدياً بعيداً عن الموقف بالخروج للمشي قليلاً وتنفس الهواء المنعش ، ايضاً أعطي لنفسك عدة دقائق لتصفية ذهنك والعودة مرة أخرى إلى موقف أكثر راحة وتجدداً.
إن لم تفعلي ذلك فأنتِ تخاطري بالشعور بالخيبة التي لن تجعلك تفكرين بدقة، وبالتالي سوف تشعرين بالتوتر وشل الأعصاب ويخرج الأمر من يدكِ ، ولكن هناك حالات لا تستطيع أن تبتعد فيها عن الموقف الذي يوترك كوجودك في زحمة سير مثلا، حاولي أن تغلقي نوافذ السيارة حتى لا تسمعي أبواق السيارات، وفكري بشيء آخر أو استمعي إلى أغنية تحبيها.
اضغطي على شئ
احملي معكِ كرة التوتر المطاطية أو أي غرض آخر يمكن الضغط عليه عندما تصبح الأوقات صعبة ، بدلاً من أن تفكري بالتخلص من الشخص الذي يضايقك، فهذه الوسيلة تخرج مشاعر التوتر والضغط النفسي.
انظري إلى الصورة الكبيرة
ضعي الأشياء في حجمها الحقيقي واسألي نفسك عما إذا كنتِ حقاً ستهتمِ بالشيء الذي يوترك بعد سنة من الآن ، فأغلب الأشياء التي توترك لا تهدد حياتكِ مادامت لا تتعلق بالأسرة والصحة، فإذا أدركتِ أن اجتماعك لم يسر كما أردت أو أن البقعة التي اكتشفتيها على ملابسك وأنتِ ذاهبة إلى مقابلة مهمة لن تغير مسار حياتك ولن تجعلك تفشلين ، بعدها ستتعاملين ببساطة مع الأمور كما هي.
وعندما يصبح الأمر صعباً فكري فيه على انه تحدي وأنكِ ستفوزين به، ولكن إذا فشلت فسوف تتعلمي من فشلك.
التنفس بعمق
التنفس ليس مجرد عملية تبقيكِ حية، لكنها في الواقع تصفي ذهنكِ وتهدئكِ، لذلك عندما يدق قلبكِ بعنف بحيث تشعرين بأن الآخرين في المكتب يسمعون صوته، تنفسي بعمق لتهدئي فيزيائياً وعاطفياً، فلا أحد يستطيع أن يفكر بشكل صحيح عندما يشعر أن قلبه يكاد يتوقف.
علاجه بأكثر من أسلوب
ولا يقتصر الخروج من فخ التوتر والقضاء عليه تماماً على النصائح السابقة فقط ، فقد نصحت دراسة نفسية أمريكية بعدم الاعتماد على أسلوب واحد في مواجهة هذا المرض ، لأن الخطط المجتمعة تأتي بنتائج إيجابية أكثر فعالية ، كما أن الأسلوب الذي ينجح في علاج شخص، قد لا ينجح في علاج آخر .
لذا قدمت الدراسة نصائح مهمة لمواجهة التوتر والضغط النفسي ، وهي كالتالي :
- احرصي على أخذ الكفاية من النوم ، أي 8 ساعات على الأقل ، كما يفيد أخذ راحة لمدة 10 دقائق في فترة بعد الظهيرة، لاستعادة النشاط باقي اليوم.
- أكثري من تناول الخضروات والفاكهة وخفض كمية اللحوم والسكريات .
- احرصي على ممارسة التمرينات الرياضية ، فعند ممارسة الرياضة يفرز الجسم الأندورفين وبعض الكيماويات التي تساعد على تهدئة الحالة المزاجية وتخفض من التوتر.
- احرصي على قضاء وقت أطول مع أصدقاء مرحين فمرحهم يكون معدياً ، والابتعاد عن المكتئبين والمتذمرين حيث أن الاكتئاب عدوى أيضاً.
- اختيار مشاهدة الأفلام والمواقف المرحة والكرتون والنكت عند التعرض لمشكلة، للسيطرة على التوتر أو خفضه .
- اجعلي التسامح بداخلكِ ، وأعطي أعذارا للذين يضعونك في حالة توتر عصبي، فذلك سيقلل توتركِ .
- افرغي مشاعر الغضب والخوف ، بأن تكتبِي انفعالاتك، وبعدها تخلصي من الورق المكتوب، وانسي ما كتبتيه.
- يجب أن تتعلمي الصمت أثناء توترك وغضبك، وعندما يعود إليكِ الهدوء النفسي، وقتها يمكنك الكلام والتعبير عن رأيك بطريقة صحيحة والمطالبة بحقوقك.
- لا تحكمي على الآخرين، فإنك لن تستطيعي تغيير طباعهم وسلوكهم.
- كوني عطوفة على نفسك ولا تلوميها كثيراً، فعند ضياع فرصتك الأولى، تذكري أن هناك فرصاً أخرى، حتى لا تعيشي في توتر عصبي دائم.
مأكولات تكافح التوتر
ويمكنك عزيزتي أن تقضي على التوتر أيضاً بهذه الأطعمة حيث أفادت دراسة صينية جديدة عن وجود 10 أنواع من الأطعمة باعتبارها تمنح المرء شعوراً بالسعادة وتقاوم الاكتئاب والتوتر .
وأشارت الدراسة إلى أن هذه الأكلات هي أسماك أعماق البحار والموز والجريب فروت وخبز القمح والسبانخ والكريز والفراولة والثوم والقرع والحليب منخفض الدهون والدجاج.
وأوضحت الدراسة أن هذه الأطعمة تحتوي علي الحامض الدهني "أوميجا 3" وقلويات وفيتامين سي وإيه 6 والحديد وعناصر غذائية أخري تزيد من إفراز هرمون سبرونونين المنعش والمهدئ للأعصاب.
الأربعاء نوفمبر 05, 2008 1:14 am